こんにちは、アワクレトです。
今回はダイエット状況の報告です。
昨年から始めているダイエットですが、少しずつ効果が表れてきました。ダイエットは手法云々よりも、無理なく続けることが最も重要だということがよく分かりました。
元々、医療でお金を掛けなくても生きていける体づくりを目指して始めたダイエットですが、モチベーションの維持と継続のためにも定期的に状況を報告させていただきます。
それではよろしくお願いいたします。
12月の結果
まずは、定量評価です。
体重 -1.2kg、BMI -0.2、体脂肪率 -0.8
見た目は全く変化を感じませんが、こうやって数値で見ると確実に成果を感じることができます。
体重は食べる量によって日々変わりますが、おおよその平均値でこのくらいというところです。同じく体脂肪率も計測前の条件によって大きく変わりますので参考程度に見ていましたが、一応記録のためにのせております。
体重が70kgを超えてくる成人男性が1kg増減したとて、見た目の変化は感じられないものだということが分かりました。
自分が分からないのであれば、周りの人間はもっと分からないのだろうと思います。
定性評価としては、以下の通りです。
今のところやるべきことは継続出来ているという点で、成果として捉えられるかと思います。
始めた当初決めたことは以下の通りです。
- 毎食野菜か果物を食べる
- おなか一杯になるまで食べない
- 6時間以上間隔を空けて食べない
- アルコールは連日飲まない
- 毎日なんらかの運動をする
野菜を食べる
結構偏食だった私ですが、毎食野菜を取ることを意識するだけで、結構解消された感があります。また、明らかに便通が良くなりましたw
炭水化物を減らす
また、つい最近ですが、意識し始めたのが、炭水化物を減らすということです。ごはん、パン、麺類などを意識的に量を減らすようにすることで、精度高く満腹になることを防いでいけるようになりました。
ただ、炭水化物は完全に抜くと、想像以上に体重が減少するため、癖になります。一時期私もやったことですが、これは一時的ならいいのですが、長期間継続することが難しく、また、一度我慢できずに食べてしまうと反動でリバウンドもしてしまうという諸刃の剣でした。
なので、完全に抜くことはお勧めしません。適度に炭水化物を食べて、少量を減らすという意識で始めたところ、継続させられております。
アルコールを毎日飲まない
また、アルコールは習慣性があるので、抜くことは最初はつらかったです。アルコールが飲みたくなる時間の少し前から、本を読む、映画を見る、ブログを書くなど、集中して何かをすることで、気を紛らわして乗り切りました。
私の場合は1週間程度で毎日アルコールを飲みたくなる間隔が抜けましたので、今では2日に1回程度に収められています。
毎日体を動かす
そして、運動に関しては、今まで外を歩いたり、ジョギングしたりしていましたが、わざわざ外に出ることが億劫になることがありましたので、家で簡易的に運動が出来るよう、下記のサイクリングマシンを購入しました。
静穏性の高い、マグネット式の折りたたみ式を検討しましたが、連続使用可能時間が30分以内であることや、毎日使用しているとすぐに故障するという話を耳にしましたため、1時間使用可能で壊れにくいとされるスピンバイクを購入しました。
思ったよりも大きくて場所を取ります。そして、とても重い…それらを除けばよい商品かと思います。
これを毎日30分漕ぐようにしています。外と違って、YOUTUBEを見ながら出来ますので、30分が苦痛ではなく、継続出来ています。
まとめ
今回はダイエットの状況をご紹介しました。
この1カ月では、体重などに少し改善がみられ始め、日々ダイエットをしている実感を得ることができました。
意思ヨワヨワな私ですが、なんとか継続出来ています。
ダイエットは手法にとらわれずに、ストレスをいかに感じないようにして毎日やっていくかが重要かと思いました。
投資もダイエットも1日にしてならずですね。
また、定期的に状況報告させていただこうと思います。
今回もどなたかの役に立つ内容となりましたらうれしいです^^
コメント