こんにちは、アワクレトです。
私は、家計の見直しから生命保険や医療保険を解約し、さらには継続的な投資資金捻出のために、「医療費のかからない生活」を目標にダイエットに取り組んでいます。
ただ、ダイエットはひたすら己との闘いとなるため、モチベーションの維持が難しいところもあります。
そのため記録を残すことで、モチベーションに繋げようということを考えて、定期的に状況報告をこの場で行っております。
さて、前回のダイエット日記で、めでたく効果が継続して出ているという内容をご紹介しました。そして、今月もめでたく効果が出ました！
というよりも、若干効果が出過ぎているようにも感じました^^;その辺も今回はご紹介出来ればと思います。
ただ、やはりダイエットは継続が最も重要です。「続けられること」を最優先事項として取り組んでおります。
2月の結果
まず、定量評価です
体重 -2.2kg、BMI -0.5、体脂肪率 -0.8
今回は想定していたよりも、大きく体重が減少しました！本来良いことのようにも思いますが、実はそうでもないかもしれません。。
1.体重の減少に体脂肪の減少が追い付いていない
体重は大幅に減ったのですが、体脂肪の減少が先月よりも少なく、体重に見合って減っていない印象です。
では何が減っているのかというと、筋肉量ですよね。。
体重を減らす上では、筋肉量の減少はある程度仕方ないところはありますが、明らかに筋肉を減らして痩せているという状況は好ましくありません。
これは意識的に改善していこうと思います。
2.体重自体が短期間に減りすぎ
そもそも痩せるためにダイエットをしているのだからいいのではないかとも考えたのですが、パーソナルトレーナーの助言によると、私の体重で1月で2kg減は明らかに減りすぎだそうです。
短期間で減った体重は短期間で元に戻るし、筋肉量の減少により体調に異変をきたし、貧血や眩暈の症状が出る可能性もあるそうです。
徐々に痩せていくことが健康的なダイエットに繋がるとのことでした。
このように、結果だけ見ると良いようにも思いましたが、長期的に見るとあまり好ましい結果ではなかったということになりました。
習慣的な結果
では、ダイエットのルール確認と、ルールを守って継続出来ていたかを振り返っていきます。実は今回は、食生活を少し変えましたので、それに伴ってルールを一部変更しております。
スタート時点からのルールはこちらです。
- 毎食野菜か果物を食べる
- おなか一杯になるまで食べない
- 6時間以上間隔を空けて食べない
- アルコールは連日飲まない
- 毎日なんらかの運動をする
今回変更を加えたルールはこちらです。
- 6時間以上間隔を空けて食べない → ✖
- 1日3食は食べない
- 2日に1回は1日1食にする
実は以前ご紹介した、「ダイエットの強い味方!?世界最新の太らないカラダ」を受けて、ファスティング（断食）に取り組むようにしました。
方法は本でも紹介されていた、2日に1回24時間ファスティングです。
またこれも本から取り入れましたが、半ば無理やり取っていた朝食を辞めました。朝お腹が減っていれば朝食を食べることもあるのですが、その場合は昼食を抜くようにしていました。
これを1月もいかないほどですが継続したところ上記のような結果となりました。。
恐るべしファスティングの効果！
ただ上記でもご紹介したように、効果が一気に出過ぎている面を感じますので、少し修正をかけていこうと思います。
その他の項目については、合格点のレベル内で継続出来たと思います。
野菜を食べる
無事に習慣化出来てきました。これにはコンビニサラダが一役買っています。また、ナッツも継続して空腹を誤魔化すのに重宝しています。
これらも「世界最新の太らないカラダ」や「ダイエットの科学」からの知識として取り入れています。
果物が少し不足気味ですので、方法を考えて修正していきたいと思います。
炭水化物を減らす
これも「ダイエットの科学」から取り入れております。炭水化物を全くとらないのではなく、弁当のごはんは半分残すなどして、完全な満腹にしないように気を付けています。
また、前回からの継続ですが、図らずしも「そろそろ満腹かな～」というところまで食べてしまった際には、その次の食事までの時間を長く取り、消化をしっかりさせ、空腹を感じてから食事をとるようにしています。
アルコールを毎日飲まない
これもビールを炭酸水に変えてなんとか乗り切っています。
ビールを買いだめしておく習慣自体を無くすと良いかもしれません。が、まだ大量にストックがありますので、ゆっくり消費していき、無くなったら買いだめは辞めようと思います。
毎日体を動かす
これも2月は現在まで1日も欠かすことなく継続出来ています。これが意思ふにゃふにゃな自分にとって最も意外です。
「年末年始もダイエット継続中！お金のかからない体づくり」でご紹介した、スピンバイクを毎日約30分ほど漕いでいます。
家から出る必要も無く、着替えなどの準備も必要ないため、とっかかりのハードルが低いことが自分には合っていたようです。
ちょっとしたルーチンワークになりつつあります。
まとめ
今回は今月のダイエット近況をご紹介しました。
この1カ月では、継続した体重の減少がみられ、体脂肪率も減少していました。
が、短期間で体重が減りすぎている傾向がみられました。
これは食生活のルールを一部変更したからと思われますので、少し修正をかけていきたいと思います。
他のルールは大きく逸脱することは無く、継続出来ていますので、いい傾向かと思います。
特に運動をルーチン化出来始めていることは自分の中でとても良いことかと思いました。
今後も試行錯誤しながら継続していきたいと思います。
今回もどなたかの役に立つ内容となりましたらうれしいです^^
コメント